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2015. 5. 23. 15:02 - 까사밀라

#효율적인 모유수유 중 다이어트, 제대로 알고 시작하자!



출산 후 다이어트는 최소 6-8주 이후가 가장 적당하다고 하는데요. 출산 후 6개월을 넘기기 전에  

시작하는 것이 좋다고 해요. 출산 직후에는 자궁과 골반 등 관절이 이완되어 있는 상태로 이를 수축시키고,  

인체의 기능이 정상적으로 작용할 수 있도록 회복기를 가져야 산후풍과 같은 질환 예방은 물론  

원활한 다이어트에 도움이 된다고 해요.  





모유수유와 다이어트 

모유수유는 임신 기간 동안 축적 된 지방을 이용해 모유를 만들어 산후 다이어트에 큰 도움이 되는데요.  

1L의 젖을 만드는데 약 940kcal가 소모된다고 해요. 미국 피츠버그대에서 진행 된 연구결과에 따르면  

모유수유 경험이 없는 여성은 모유수유를 3개월 이상 한 여성에 비해 허리둘레는 2.6인치 두껍고  

허리와 엉덩이의 비율은 4.7%가 높은 것으로 조사됐다고 하네요.  

모유수유의 효과, 정말 놀랍죠? ^^ 





효과적인 모유수유 다이어트 

효과적인 모유수유 중 다이어트를 위해서는 적절한 식이조절과 가벼운 운동이 병행되어야 하는데요.  

무리한 근력운동보다는 가벼운 걷기와 스트레칭과 같은 유산소 운동이 효과적이라고 해요.  

적당한 운동은 엄마의 기분을 좋게 해 모유수유에도 도움이 된다고 하네요. ^^ 

모유수유 중 효율적인 식이요법을 위해선 과도한 열량섭취는 자제하는 것이 좋은데요. 

출산 후 2~3주 까지는 고단백, 고칼로리 음식이 필요할 수 있으나 이후부터는 지방 섭취는 되도록 자제해야 하며,  

단백질의 경우 육류보다는 콩, 두부 등 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋다고 해요. 탄수화물은 임신 전 평소 먹던 양에 

3분의 1공기 정도 혹은 반 공기 양으로 하루 두 끼 정도면 충분한 탄수화물을 섭취 할 수 있답니다.  

식이조절에 도움이 되는 음식으로는 체력회복과 노폐물 배출에 효과적인 미역국과 몸 속의 불필요한 수분 배출을  

도와주는 팥과 검은콩, 버섯 등이 효과적이며, 모유수유 시 커피보다는 허기를 감소시켜주는 구기자차가 좋아요.  

 

 


마지막으로 수유 중 다이어트 시 주의할 사항으로는 아이에게 해가 되는 알코올, 카페인, 가공음식의 섭취는  

자제해야 하며, 마황이 들어가있는 한약과 스테로이드 성분이 들어있는 약을 바르거나 섭취하는 것도  

피해야 한다고 하니 참고해주세요~


글출처:기통맘산후조리원