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2015. 6. 16. 17:34 - 까사밀라

#다이어트 10계명

다이어트 10계명


1, 무리한 목표를 잡지 마라,

평소에 전혀 운동을 하지 않던 사람이 체중을 줄겠다고 매일 1~2시간씩 운동하는 계획을 세운다든지,

또한 하루에 밥을 3공기 이상 먹던 사람이 갑자기 하루에 1공기만 먹겠다는 무리한 계획을 세운다면

오래 가기 어렵다,

따라서 일상적으로 실천할 수있는 것부터 시작하고 차츰 강도를 늘려간다.

 

예를 들어 출,퇴근길에 버스 한 정거장 걷기, 하루 한 끼만 식사량을 1/3 줄이기,

밀크커피를 녹차로 바꿔 마시기등 손쉽게 실천할 수있는 운동이나 식사 조절 목표를 먼저 세우고

이것에 익숙해지면 다른 도전들을 구체적으로 세우는 것이 효과적이다.

 

2, 내 몸과 친한 다이어트를  하라,

살 빼는 약은 과도한 화학 성분으로 인해 우울증이나 폭식증 등 심각한 부작용을 불러올 수있으며

지방흡입 수술 역시 시술 시 몸에 상처를 입힐 뿐아니라

자칫 큰 위험이 따르고  시간이 지나면 요요현상을 불러온다.

게다가 이 모든 것은 일시적인 효과를 낼 뿐 근본적인 대안이 될 수없다.

몸이 바뀌어 살이 찌지 않는 체질이 되려면 몸의 흐름에 맞는 순화적이고 친화적인 다이어트가 필요하다.

 

3, 몸의 바탕부터 바꿔라,

아무리 단 기간 살을 뺐다고 해도 몸 전체가 바뀌지 않으면 그 효과는 일시적일 수밖에 없다.

다이어트를 할 때는 단 기간의 체중 변화에 집착하지 말고 보다 넓고 장기적인 시야로 전반적인

몸의 변화를 도모해야 한다,

물론 몸의 바탕부터 바꾸려면 생활과 식단의 장기적인 조절이 필요할지도 모른다.

그러나 이는 평소 해왔던 안 좋은 습관을 버리는 일로써

일단 안정적으로 습득하게 되면 장기 지속이 가능해짐으로써 무리 없이 살을 뺄 수있게 된다.


 


4,살 안찌는 사람에게서 배워라,

우리는 항상 역할모델이나 모범을 보고 배우고

그렇게 되기 위해 노력한다.

다이어트도 크게  다르지 않다.

무턱대고 다이어트에 돌입기 전에 살이 잘 찌지 않고 건강한 사람을 모델 삼아 모니터하고

관찰하다 보면 그 사람과 나의 차이를 알게 되고

그것이 보다 효율적인 플랜을 짜는데 도움이 된다.

또한 살 안찌는 사람들의 특성과 심리 상태, 음식에 대한 태도들에 관심을 가지고

지속적으로 배워가다 보면 자연스레 잘못된 습관을 교정할 수있는 동기가 부여된다.

 

5,균형 잡힌 영양 섭취에 힘써라,

건강한 다이어트 식단은 칼로리 면에서 뿐만 아니라

영양 면에서도 적절한 균형을 이뤄야 한다.

우리가 흔히 다이어트 식단에서 빠뜨리지않는 신선한 야채와 덜 정제된 곡물, 단백질 음식 등은

바로 일상적 영양 균형과 다이어트 관계를 잘 보여 준다.

다이어트란 한 번에 식단을 확 줄이거나 갈아엎는 것이 아니라 평소 먹는 음식을 균형 잡힌

다이어트 식단으로 바꿔가는 일인 것이다.

그러나 현실적으로 매일 같이 훌륭한 다이어트 식단을 섭취하는 것은 여간 어렵지 않다.

이럴 때느 부족해지기 쉬운 영양소를 보충해주는 기능성 건강보조 식품이 큰 도움이 된다.

기능성 건강 보조식품도 비타민, 미네랄, 단백질, 필수당분등 여러 종류가 있는데

이중에서 자신에게 맞는 것을 적절하게 선택하자.

또한 일상적으로 복용하는데 의의를 두어야 하는 만큼

천연을 원료로 한 제품을 구입할 필요가 있다.


 

6,지금이 아닌 미래를 생각하라,

어떤 일을 성취하려면 그에 대한 강력하고 구체적인 동기 부여가 필요하다.

내가 왜 다이어트를 하려고 하는지를 생각해보고 구체적인 이유들을 종이에 써서 벽에 붙여 놓도록 한다.

그리고 살이 빠지면 어떤 점이 어떻게 달라지고

그때는 어떤 새로운 일을 시도할 것인지등 미래와 관련된 생각을 글로 적어보는 것도 좋다.

많은 이들이 식사 일기를 쓸 때 단순히 먹은 음식과 운동량만 적지 않고

살을 빼고 싶은 동기르 함께 적을때 그 효과가 크다고 말한다.

다이어트는 결국 자신과의 싸움이며 이를 잘 해내려면 미래에 다가올 보상을

구체적으로 떠올리는 것이 절제와 인내에 도움이 되기 때문이다.

 

7,중도에 실패하더라도 실망하지마라,

다이어트 성공률은 1%가 채 되지 않는다.

즉 100명이 도전해도 그 중에 한 사람만이 간신히 성공할까 말까이다.

첫 번째 시도에서 실패했다고 해서 좌절하거나 괴로워할 필요는 없다.

분명히 그 다이어트가 실패한 원인이 있었을 것이고

여기서 할 일은 괴로워할 시간에 그 원인을 찾고 분석하는 것이다.

우리는 역경을 이겨내면서 더 강해진다.

다이어트 중도 실패는 분명히 거쳐야 할 역경중에 하나이며

한번 이겨내면 더 현명한 다이어트를 할 수있는 힘을 얻게 된다.

이 실패를 통해 내가 1%의 성공한 사람이 되겠다는 여유로운 생각을 가져라.

 

8,몸이 변하는 것을 즐기면서 하라,

건강한 다이어트를 하게 되면 굳이 체중계에 매일 올라가 보지 않아도 스스로의 몸이 변하고

있다는  것을 느끼게 된다.

못 입었던 옷들이 쑥쑥 들어가고 벨트의 칸을 하나 더 당겨서 채우게 될 때

누군가로부터 '와, 예뻐졌네!' 라는 칭찬을 들을 때

안색이 맑아져서 따로 화장이 필요없다고 느껴질 때

이 모든 기쁨들을 마음껏 누리고 즐겨라,

다이어트는 때로는 절제와 인내라는 시련을 주지만 동시에 그것을 참고 이겨냈을 때

그 이상의 선물을 안겨준다.

자신의 외모와 생활, 더 나아가 삶이 바뀌는 것을 즐기게 되면 다시는 살이 찌는 삶으로

돌아가고 싶지 않다는 생각이 들고

그것이 더 건강한 삶으로 나아가게 하는 원동력이 된다.

 

9,평생 동안 지속하라,

많이 이들이 다이어트에 효과를 보려면 최소 3개월에서 6개월을 지속해야 한다고 말하지만

이는 틀린 말이다.

다이어트는 엄밀히 말해 평생해야 하는 것이다.

단 기간 내에 살을 뺀 살을 유지하기 위해서는 그 생활 습관을 그대로 이어가야 하기 때문이다.

다시한번 강조하지만 다이어트는 얼마나 오래 할 수있느가가 중요하다.

평생동안 다이어트를 지속할 수있는 방법은 한가지가.

바로 무리하거나 지치지 않는 다이어트를 하는 것이다.

 

10,가까운 사람과 함께하라,

뚱뚱한 사람은 대개 그 가족들도 비만이 요인을 가지고 있다.

실젤 부부 중에 한사람이 뚱뚱하면 그 배우자도 살이 찔 가능성이 높다는 연구 발표도 있다.

이처럼 비만은 주변 사람에까지 영향을 미친다.

가족과 함께 가정전체 식단의 변화를 꾀하고 생활습관을 함께 고치면 두 배의

시너지 효과를 낼 수 있을뿐더러

어려울 때 서로를 독려하고 조언을 줄수 있다.

실제로 한 가정의 식단이 바뀌면서 가족 전체의 건강이 증진한 사례도 적지 않다.

만일 가족과 함께 있지 않다면 연인이나 친한 친구, 직장 동료와 함께 다이어트를 계획해도 좋다.